Prenez quelques instants pour explorer votre Qualité de Vie et vos Conditions de Travail (QVCT). Répondez à notre questionnaire pour découvrir comment améliorer votre bien-être au travail et créer un environnement professionnel plus satisfaisant.
Découvrir mon profil QVCTLa cohérence cardiaque vise à synchroniser la respiration avec les battements du cœur afin d'induire un état de cohérence physiologique source de bienfaits
pour la santé physique et mentale.
Et si vous profitiez de votre pause méridienne pour pratiquer la cohérence cardiaque, idéalement avant le déjeuner ou après le travail.
6 bonnes raisons de la pratiquer au travail
La cohérence cardiaque en mouvement favorise la relaxation et la réduction du stress en équilibrant le système nerveux autonome. La respiration contrôlée et les mouvements rythmiques aident à réguler la réponse au stress, favorisant ainsi un état de calme et de bien-être.
Ateliers bien-être et detenteLa synchronisation de la respiration avec les battements cardiaques contribue à améliorer la concentration et la clarté mentale. Cette pratique peut aider à calmer l'esprit, à réduire les pensées anxieuses et à favoriser une meilleure gestion des émotions.
Ateliers bien-être et detenteLes mouvements réguliers associés à la cohérence cardiaque en mouvement favorisent la circulation sanguine. Cela peut contribuer à améliorer la distribution d'oxygène et de nutriments dans tout le corps, favorisant ainsi une meilleure santé cardiovasculaire.
Ateliers bien-être et detenteLa relaxation induite par la cohérence cardiaque peut également avoir des effets positifs sur le sommeil. Une pratique régulière peut aider à réduire l'insomnie, favoriser un sommeil plus profond et améliorer la qualité globale du repos.
Ateliers bien-être et detenteLa réduction du stress et l'amélioration de la circulation sanguine associées à la cohérence cardiaque peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire.
Ateliers bien-être et detenteLa pratique régulière de la cohérence cardiaque peut renforcer la capacité à réguler les émotions. Cela peut être particulièrement utile pour faire face à des situations stressantes ou émotionnellement chargées.
Ateliers bien-être et detenteLa cohérence cardiaque repose sur la régulation du rythme cardiaque pour équilibrer le système nerveux autonome. Lorsque le cœur bat de manière cohérente, avec une variabilité régulière entre les battements, cela indique un état de cohérence cardiaque. La respiration contrôlée est l'outil clé pour atteindre cet état, car elle influence directement le système nerveux et le rythme cardiaque.
Pour être vraiment profitable, il est nécessaire de la pratiquer 3 fois par jour durant 5 minutes en vous posant dans un lieu calme. Les bienfaits se font ressentir durant les 4 heures qui suivent la pratique. Idéalement, pratiquez la Cohérence Cardiaque :
- Le matin avant de prendre le petit-déjeuner,
Le midi avant le déjeuner
Le soir avant de vous endormir
Si cela est trop compliqué dans votre organisation, commencez par 1 séance quotidienne puis augmentez votre pratique. Allez-y par étape ! Au bout de 2 semaines de pratique quotidienne, la chimie du sang est modifiée et l’effet bénéfique durable -
Il est important que votre pratique se déroule dans un lieu calme sans trop de monde ni pollution sonore.
Trouvez un espace calme en intérieur ou extérieur
En deux temps…
- 1er temps : inspirez lentement par le nez durant 5 secondes en gonflant votre ventre (respiration abdominale)
- 2ème temps : expirez lentement par la bouche durant 5 secondes comme si vous soufflez dans une paille.
Essayez de tenir le rythme en gardant les yeux ouverts ou fermés.
Pour vous guider, vous pouvez utiliser cette vidéo sur votre smartphone et écouter juste le son qui vous guidera sur le rythme de la respiration.
Bonne pratique !
Par Nathalie Peaucelle, naturopathe et sophrologue certifiée
