L’été ne fait pas de pause mais nos cerveaux, eux, en auraient bien besoin. Avec la chaleur, la digestion plus lente, l’air souvent étouffant dans les locaux… il devient difficile de maintenir la même concentration tout au long de la journée.
Et pourtant, la pression reste la même : il faut avancer, produire, collaborer. Alors comment préserver l’énergie des équipes sans les épuiser ?
VitalÔréflex vous propose une solution simple, efficace et scientifiquement validée : l’atelier Micro-sieste : Booster d’énergie. Une parenthèse courte, encadrée, pour permettre à chacun de recharger les batteries en 15 minutes, et repartir serein, même par 35°C.
En période de canicule, notre corps mobilise énormément d’énergie pour réguler sa température. Ce processus s’accompagne souvent d’une baisse de vigilance, de ralentissements cognitifs, de troubles de l’humeur… et de ce fameux “coup de barre” en début d’après-midi. Plutôt que de résister ou d’abuser du café, pourquoi ne pas adopter un réflexe intelligent : la micro-sieste ?
Condimentum Contrairement aux idées reçues, la micro-sieste ne consiste pas à « faire la sieste » comme on l’entend souvent dans la culture populaire, c’est-à-dire, sombrer dans un sommeil profond pendant une heure.
En réalité, le principe de la micro-sieste repose sur un temps très court, entre 10 et 15 minutes, sans entrer dans un cycle de sommeil complet.
Et c’est précisément ce qui la rend si efficace.
Prévenir les baisses de régime
Vers 13 h-14 h, le corps connaît une baisse naturelle de vigilance, accentuée en été par la chaleur et la digestion. C’est à ce moment-là que les erreurs se multiplient, que la concentration chute et que le moral peut s’effriter. La micro-sieste agit ici en prévention, en permettant une récupération immédiate sans altérer le rythme de travail ni compromettre l’endormissement du soir.
Retrouver de la clarté mentale
En se mettant volontairement en pause pendant quelques minutes, dans un état de relaxation proche du sommeil léger, le cerveau peut « défragmenter » : il élimine une partie de la charge cognitive accumulée. Résultat : on émerge plus lucide, plus alerte, avec une sensation de fraîcheur mentale, comme après un redémarrage. C’est une véritable mise à jour du système nerveux, qui favorise une meilleure prise de décision, plus de créativité, et une communication plus fluide avec les collègues.
Réguler naturellement son énergie au quotidien
Plutôt que de puiser dans ses réserves toute la journée (au risque du surmenage), la micro-sieste permet au corps de récupérer de manière douce, naturelle, sans stimulants. Ce petit moment de recentrage devient un outil puissant pour gérer son énergie de façon durable, en apprenant à écouter ses besoins physiologiques plutôt qu’à les ignorer. Elle devient ainsi un pilier d’hygiène de vie, au même titre qu’une bonne alimentation ou une respiration consciente.
Cet atelier peut s’organiser dans une simple salle de réunion fermée, pour des groupes de 12 personnes maximum.
Au programme :
Une introduction sur le sommeil et ses cycles, pour mieux comprendre ses rythmes
- Trois pratiques de relaxation faciles à refaire au quotidien
- Une micro-sieste guidée, assise, avec visualisation d’un souvenir positif
- Une reprise d’activité progressive avec mouvements doux et respirations dynamisantes
- Un vrai moment de déconnexion courte et qualitative, pour repartir apaisé, ancré et plus productif.
Offrir à vos équipes un atelier micro-sieste & énergie, c’est envoyer un message fort : “on prend soin de vous, même (et surtout) quand il fait chaud.” Prévention, performance, bien-être : tout est lié.
Atelier Micro sieste
